Meditação guiada: como foram os 10 primeiros dias do desafio

Há algumas semanas fiz um artigo contando que ia começar um desafio: praticar meditação guiada diariamente por 30 dias. 

À princípio fiquei com medo de desistir na primeira semana, porque 30 dias pode ser tempo demais pra quem não costuma meditar. Além do mais, sempre achei meditação algo místico, nada a ver comigo. 

Mas depois de 10 dias cumprindo o desafio posso dizer: meditar é mais fácil do que eu pensava.  

Não precisa sentar em posição de lótus, acender vela e entoar mantras. É mais simples. 

Neste artigo conto como foram as primeiras semanas do desafio e compartilho as meditações guiadas que testei. Todas gratuitas no Youtube. 

O horário para meditar

Testei vários horários e achei mais prático meditar de manhã cedo, antes do dia começar. 

Acordava, tomava banho e ia direto meditar. Antes de fazer qualquer outra coisa eu já “matava” esse compromisso de uma vez.  

Por outro lado, eu acordo pilhada, com mil coisas na cabeça. Nem bem levantei e já fiz a programação mental do dia inteiro. 

Aí você imagina a dificuldade que foi para me concentrar. Várias vezes, enquanto meditava, pensava na minha listinha de tarefas. É como se a meditação tivesse me atrasando…rs

Nesta semana vou meditar só à noite, antes de dormir. Senti que neste horário meu pensamento fica menos acelerado, por incrível que pareça. É como se eu me permitisse relaxar mais, porque o dia acabou. 

A melhor posição

Deitada, pelo amor de Deus. Não tenho flexibilidade para a posição de lótus.

Achei desconfortável demais e não consegui me concentrar. Mas sei que isso é normal no início, então nem insisti e passei logo pra outra posição.

Sentei de pernas cruzadas e coluna ereta, mas senti dor nas costas, mesmo colocando uma almofadinha para apoiar a coluna. 

Por fim eu deitei, porque se for pra sentir incômodo, eu faço outra coisa! rsrsrs 

E olha, eu não sabia que podia meditar deitada! Só soube quando os guias da meditação guiada me deram essa opção. 

Depois fui pesquisar e vi que alguns especialistas, como o Lama Padma Samten, recomendam meditar apenas sentado, porque dá mais estabilidade. Sem contar que as chances de pegar no sono são menores…

Outros, porém, não estabelecem essa regra. O Andy Puddicombe, por exemplo, recomenda uma posição confortável, que você consiga manter sem esforço. 

Sou mais Andy e por isso deito – e não cochilo, juro. 

A mesma meditação todo dia?

Estou na parte de descobrir o que funciona ou não pra mim, então testei várias meditações guiadas. Também variei os propósitos: relaxamento, ansiedade, limpeza energética etc. 

Achei todas no Youtube, em canais de meditação e yoga. Tinha tanta opção que fiquei até meio perdida. Escolhi com base no número de inscritos e visualizações do canal.

Algumas meditações eram áudio e vídeo, outras só áudio. Mas a ideia era só ouvir mesmo! Peguei o Ipad, pus o fone de ouvido e taca o play…

Nesta semana quero testar alguns aplicativos gratuitos que estão fazendo sucesso. Inclusive, você tem alguma indicação para me dar? 

O tempo de duração

Fiz meditação guiada de 10, 15 e 20 minutos. 

Estou preferindo as mais curtinhas, de no máááximo 15 minutos. 

Mas pode ser que, com o tempo e a prática, eu mude de ideia e queira estender a duração. 

Agora, nesse começo, o mais importante pra mim é manter a regularidade e meditar por pelo menos 10 minutos por dia. Já considero um desafio e tanto! rsrs

O segredo

Antes de começar o desafio, pensava que meditar era esvaziar a mente. Imaginava que fosse ficar 10 ou 20 minutos ali parada, sem pensar em nada.

Na primeira sessão já entendi que esse milagre não vai acontecer.

A meditação não vai fazer com que eu pare de pensar. Os pensamentos vão continuar na minha cabeça, e não adianta lutar contra eles.   

Só preciso deixá-los ir, retomando o foco para o momento presente. O segredo é se concentrar na respiração.

Á medida em que me concentro nisso, vou respirando com mais consciência. Percebo que a minha respiração está mais lenta e profunda do que no início da sessão. Também me sinto mais relaxada. 

Agora é descobrir como faz para levar esse relaxamento para o pós-sessão! Até agora, nada. rs 

Links meditação guiada 

Conteúdo extra na news 

Gente, a newsletter que vou enviar nesta semana terá um conteúdo muito legal sobre meditação. 

Acho que será útil para quem ainda não se convenceu dos benefícios da prática ou diz que não tem tempo para meditar. 

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