Meditação guiada em português: as 7 melhores do desafio

Quem acompanhou o desafio da meditação guiada viu que eu testei vários aplicativos e áudios gratuitos. Achei tanta opção que fiquei realmente convencida de que a meditação é a última moda no mundo digital. 

Isso é ótimo, se a gente pensar que, há alguns anos, era preciso comprar um CD para meditar. Por outro lado, tem muita meditação nada a ver na internet, que só de olhar a descrição você desanima…E as narrações? A la Cid Moreira! rsrs #curtonão

Além do mais, as opções mais legais são em inglês, dificultando a vida de quem não domina o idioma, como eu. 

Se esse também é o seu caso, vai gostar deste artigo! Nele compartilho só meditação guiada em português. Testei todas no desafio e gostei, viu? São gratuitas e estão disponíveis no Youtube ou Soundclound.  Dá uma olhada! 

1 – Meditação Sri Prem Baba

Estou gostando muito dessa, viu gente? Minha preferida, no momento…

A meditação: Meditação guiada

Quem conduz: Sri. Prem Baba, um mestre espiritual brasileiro bem conhecido. Ele é autor do livro “Propósito – a coragem de ser quem somos”. Alguém já leu? Quero ler! 

Duração: 7 minutos e 55 segundos. Bem curtinha!

Prós: a voz da tradutora que faz a tradução simultânea para o inglês. Ouçam e sintam uma paz enorme dentro de vocês! Sério! 

Contra:  algumas pessoas podem considerar o tempo de duração curto demais. Dura menos de 10 minutos. 

2 – Canal Yoga para Você

A meditação: Meditação guiada – 10 minutos 

Quem conduz: Ricardo Nitra, criador do canal Yoga para Você, em parceria com a Luciana Prakash. Eles inclusive lançaram um curso online recentemente, o Meditação para Você, que parece bem interessante. As inscrições já foram encerradas, mas deixei no meu radar para quando abrirem novas turmas.   

Duração: 10 minutos 

Prós:  é uma prática focada na atenção plena (mindfulness). O Ricardo nos orienta a prestar atenção na nossa respiração e tomar consciência do nosso corpo (técnica body scan ou escaneamento corporal). Ótimo para aliviar as tensões! 

Contrasa duração é curta. Para mim é tempo suficiente, mas sei que algumas pessoas preferem meditar por mais tempo. Lá no canal Yoga para Você tem práticas de 15 e 20 minutos também. 

3 – Jeanne Pilli 

A meditação: Cultivando o Relaxamento

Quem conduz: Jeanne Pilli, aluna do mestre budista brasileiro Ladma Padma Samten, que é referência do budismo no Brasil. Ele é fundador do Centro de Estudos Budistas Bodisatva (CEBB), que é bem tradicional, pelo que pesquisei. 

Duração: 24 minutos e 7 segundos

Prós: foco no corpo, no relaxamento. Acho uma boa fazer à noite, antes de dormir. 

Contras: a meditação é deitada. Se você não gosta da posição, pode dar uma olhadinha em outras meditações guiadas da Jeanne. Ah, outro ponto contra: os intervalos de silêncio durante a narração. Tenho sérias dificuldades com isso! rs 

4 – Regina Restelli 

A meditação: Meditação para diminuir o estresse

Quem conduz: Regina Restelli, terapeuta holística e criadora da terapia de chakras. Também é colaboradora do portal Personare. Essa meditação é de lá, inclusive.

Duração: 6 minutos e 42 segundos

Prós: é uma meditação que trabalha bem a respiração, sendo uma boa opção para quem se sente ansioso (a) ou estressado (a). Como é curtinha, dá para fazer duas vezes ao dia, de manhã e à noite. 

Contras: acho a duração ótima, porque prefiro as mais curtinhas mesmo, mas tem gente que gosta de meditar por mais tempo. 

5 – Canal Yoga Mudra 

Essa é outra que gosto baaaastante! 

A meditação: Meditação para ansiedade 

Quem conduz: Raissa Zoccal, professora de yoga e meditação e criadora do canal Yoga Mudra. Ela também é colaboradora do aplicativo Zen, da Juliana Goés

Prós: a voz dela, que me passa naturalidade, calma, tranquilidade…Também gosto do propósito da meditação, que é ajudar no controle da ansiedade. 

Contra: por ser uma meditação guiada com propósito (ansiedade), a Raissa (guia) faz muitas afirmações. Mensagens do tipo: “Sou pleno, sinto-me calmo, seguro e relaxado, tranquilidade, harmonia e paz preenchem todo o meu ser”. Se você não estiver no clima, vai achar graça! rsrs 

6 – Canal Juliana Goés 

A meditação: Energia Positiva 

Quem conduz: a ex-bbb Juliana Goés, lembram dela? Ela é blogueira, dá dicas de estilo de vida e criou o aplicativo Zen.

Duração: 7 minutos e 38 segundos 

Prós:  é uma meditação com visualização, ou seja, ela guia você para um cenário imaginário, no caso o pôr-do-sol e o mar (o fundo musical é propício). Eu gosto dessa prática, mas às vezes não consigo imaginar nada.

Contra:  hummm, talvez a visualização, né? A pessoa não consegue visualizar nada e fica se sentindo frustrada na meditação. Mas isso é normal, eu acho. Só praticar que resolve! 

7 – Canal Arte de Viver 

A meditação: Transformando Emoções 

Quem conduz: Sri Sri Ravi Shankar, guia espiritual indiano fundador da organização “Arte de Viver”. A meditação é em inglês, com tradução simultânea para o português. 

Duração: 19 minutos e 15 segundos 

Prós: o propósito da meditação (transformando emoções) e a voz do guia  – é suaaaave e até engraçada às vezes, principalmente na parte que ele manda respirar. 

Contras: acho longa. Na verdade, sinto dificuldades em meditar por mais de 10 minutos. Vou dispersando… Ah, tem intervalos de silêncio nesta meditação também, o que me deixa meio perdida. 

E você? Tem alguma meditação guiada em português para indicar? Se tiver, deixe nos comentários! Como eu contei aqui, o desafio acabou, mas eu continuo meditando.

Só um parênteses: depois acessem essa meditação guiada aquiAchei bem engraçada a narração em português de Portugal! rs 

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