Meditação guiada em português: as 7 melhores

Quem acompanhou o desafio da meditação guiada viu que eu testei vários aplicativos e áudios gratuitos. Achei tanta opção que fiquei realmente convencida de que a meditação é a última moda no mundo digital. 

Isso é ótimo, se a gente pensar que, há alguns anos, era preciso comprar um CD para meditar! Por outro lado, tem muita meditação nada a ver na internet, que só de olhar a descrição você desanima…E as narrações? A la Cid Moreira! rsrs #curtonão

Além do mais, as opções mais legais são em inglês, dificultando a vida de quem não domina o idioma, como eu. Se esse também é o seu caso, vai gostar deste post!

Aqui embaixo compartilho só meditação guiada em português. Testei todas no desafio e gostei, viu? São gratuitas e estão disponíveis no Youtube ou Soundclound.  Dá uma olhada! 

1 – Canal Yoga Mudra 

A meditação: Entrego, aceito, confio e agradeço 

Quem conduz: Raissa Zoccal, professora de yoga e meditação e criadora do canal Yoga Mudra. Ela também é colaboradora do aplicativo Zen, da Juliana Goés.  

Duração: 8 minutos e 47 segundos. Bem curtinha! Ah, e a meditação em si começa mesmo a partir de 22 segundos de vídeo, ok? 

Prós: as vozes do Sri Prem Baba e da tradutora (tem tradução simultânea) me transmitem paz e tranquilidade. 

Contra:  algumas pessoas podem considerar o tempo de duração curto demais. Dura menos de 10 minutos, mas para mim é ok. Tem dias que prefiro meditar por mais tempo, mas quando está corrido, vai essa mesmo! 

2 – Canal Yoga para Você

A meditação: Meditação guiada – 10 minutos 

Quem conduz: Ricardo Mitra, do canal Yoga para Você, criado em parceria com a esposa dele, Luciana Prakash. Os dois, inclusive, lançaram o Meditação para Você, curso online voltado para os iniciantes na prática. Eu já fiz e vou escrever uma resenha logo logo contando o que achei! 

Duração: 10 minutos 

Prós:  é uma prática focada na atenção plena (mindfulness). O Ricardo nos orienta a prestar atenção na nossa respiração e tomar consciência do nosso corpo (técnica body scan ou escaneamento corporal). Ótima para aliviar as tensões! 

Contras: a duração é curta. Para mim é tempo suficiente, mas sei que algumas pessoas preferem meditar por mais tempo. Lá no canal Yoga para Você tem práticas de 15 e 20 minutos também. 

3 – Jeanne Pilli 

A meditação: Cultivando o Relaxamento

Quem conduz: Jeanne Pilli, aluna do mestre budista brasileiro Ladma Padma Samten, que é referência no budismo no Brasil. Ele é fundador do Centro de Estudos Budistas Bodisatva (CEBB), que é bem tradicional, pelo que pesquisei. 

Duração: 24 minutos e 7 segundos

Prós: foco no corpo, no relaxamento. Acho boa para fazer à noite, antes de dormir. 

Contras: a meditação é deitada. Se você não gosta de meditar assim, pode dar uma olhadinha em outras meditações guiadas da Jeanne. Ah, outro ponto: a meditação é guiada, mas com alguns intervalos de silêncio. Eu, por exemplo, fico dispersa nesses momentos, meio sem saber o que fazer. 

4 – Regina Restelli 

A meditação: Meditação para diminuir o estresse

Quem conduz: Regina Restelli, terapeuta holística e criadora da terapia de chakras. Também é colaboradora do portal Personare. Essa meditação é de lá, inclusive.

Duração: 6 minutos e 42 segundos

Prós: é uma meditação que trabalha bem a respiração, sendo uma boa opção para quem se sente ansioso (a) ou estressado (a). Como é curtinha, dá para fazer duas vezes ao dia, de manhã e à noite, por exemplo. 

Contras: acho a duração ótima, porque prefiro as mais curtinhas mesmo, mas tem gente que gosta de meditar por mais tempo. Além disso, é uma meditação com propósito, ou seja, voltada para um objetivo específico (diminuir o estresse).  

5 – Canal Yoga Mudra 

Essa é outra que gosto baaaastante! 

A meditação: Meditação para ansiedade 

Quem conduz: Mais uma da Raissa Zoccal, professora de yoga e meditação e criadora do canal Yoga Mudra. Ela também é colaboradora do aplicativo Zen, da Juliana Goés. 

Prós: a voz dela, que me passa naturalidade, calma, tranquilidade…Também gosto do propósito da meditação, que é ajudar no controle da ansiedade. 

Contra: por ser uma meditação guiada com propósito (ansiedade), a Raissa (guia) faz muitas afirmações. Mensagens do tipo: “Sou pleno, sinto-me calmo, seguro e relaxado, tranquilidade, harmonia e paz preenchem todo o meu ser”. Se você não estiver no clima, vai achar graça! rsrs 

6 – Canal Juliana Goés 

A meditação: Energia Positiva 

Quem conduz: a Juliana Goés, blogueira e idealizadora do aplicativo Zen.

Duração: 7 minutos e 38 segundos 

Prós:  é uma meditação com visualização, ou seja, ela guia você para um cenário imaginário, no caso o pôr-do-sol e o mar (o fundo musical é propício). Eu gosto dessa prática, mas às vezes não consigo imaginar nada.

Contra:  hummm, talvez a visualização, né? A pessoa não consegue visualizar nada e fica se sentindo frustrada na meditação. Mas isso é normal, eu acho. Só praticar que resolve! 

7 – Canal Arte de Viver 

A meditação: Transformando Emoções 

Quem conduz: Sri Sri Ravi Shankar, guia espiritual indiano fundador da organização “Arte de Viver”. A meditação é em inglês, com tradução simultânea para o português. 

Duração: 19 minutos e 15 segundos 

Prós: o propósito da meditação (transformando emoções) e a voz do guia  – é suaaaave e até engraçada às vezes, principalmente na parte em que ele nos pede para respirar.

Contras: acho longa. Na verdade, sinto dificuldades em meditar por mais de 10 minutos. Vou dispersando… Ah, outro ponto são os intervalos de silêncio, que me deixam meio perdida. 

O desafio da meditação guiada 

Lancei o desafio da meditação guiada aqui no blog na tentativa de criar o hábito de meditar. E criei! Para saber como foi a minha experiência, leia os posts a seguir:

• Desafio meditação guiada 30 dias! Topa?
• Como foram os primeiros 10 dias do desafio
• Desafio meditação guiada: mais 10 dias concluídos!
• Meditação guiada 30 dias – desafio concluído! 

Quer mais desafios como esse? Conheça o Guia Prático Para Uma Vida Mais Leve 

Você gosta da ideia de realizar desafios para criar novos hábitos? Hábitos que te ajudem a dedicar mais tempo e atenção à sua saúde mental/emocional e ao seu processo de autoconhecimento?

Hábitos que tragam mais leveza, equilíbrio e simplicidade para o seu dia a dia e ajudem a reduzir a ansiedade, o estresse, a angústia? 

Se essa ideia faz sentido para você, quero que conheça o Guia Prático Para Uma Vida Mais Leve. Nesse e-book, reuni 7 desafios de 30 dias para você colocar em prática ao longo do ano.

Expliquei o passo a passo de cada desafio e compartilhei uma série de dicas e orientações, levando em conta o que funcionou e não funcionou para mim quando fiz cada um.

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Para encerrar o post, quero saber se você tem alguma meditação guiada em português para me indicar! Se tiver, deixe o seu comentário aqui embaixo?! Como contei aqui, o desafio da meditação acabou, mas eu continuo meditando.